Lábujjérintés csavarással

Fókusz: combhajlítók, hát, oldalak.

Lábujjérintés csavarással

Fókusz: combhajlítók, hát, oldalak.

Állj széles terpeszbe, térdek enyhén hajlítva.
Hajolj előre, majd fordulj, hogy egyik kezed az ellenkező lábfejhez érjen.
Egyenesedj fel, majd ismételd meg a másik oldalon.

Hasznos támpont

Csak addig nyúlj előre, amíg kényelmes; a lábujjad érintése nem kötelező.

Tedd kíméletesebbé

Kevesebb intenzitásért fordulj kisebbet, lágyíts a térdeiden, és csak félig nyúlj el.

Óvintézkedések

Légy óvatos derék- vagy csípőprobléma esetén, kérj tanácsot, ha szükséges. Kerüld a hirtelen mozdulatokat.

Kapcsolódó rutinok

Csavarások I

Növeld a gerinced hajlékonyságát célzott csavarásokkal a felső-, középső- és alsóháton. Erősítsd az ízületeidet csukló- és boka-nyújtásokkal is. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Csavarások II

Növeld a gerinced hajlékonyságát célzott csavarásokkal a felső-, középső- és alsóháton. Erősítsd az ízületeidet csukló- és boka-nyújtásokkal is. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Bemelegítés I

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

5:00 · Kezdő

Bemelegítés II

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

12:00 · Középhaladó

Lábujjérintés csavarással