Madár-kutya
Fókusz: törzs, hát, farizmok.
- Kezdj négykézláb.
- Nyújtsd előre az egyik karod és hátra az ellenkező lábad.
- Tartsd úgy, hogy a csípőd vízszintes és a hátad hosszú legyen.
- Lassan engedd le és válts oldalt.
Hasznos támpont
Nyújtózz inkább előre, ne felfelé.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért mozgasd egyszerre csak az egyik végtagod, vagy húzd a lábujjad a padlón.
Óvintézkedések
Kerüld a derék besüllyedését vagy csavarását; tartsd feszesen a hasad.
