Összehajtott pillangó
Fókusz: csípő, belső combok, hát.
- Ülj, talpaid összeérnek, térdeid oldalra nyílnak.
- Dőlj előre a csípőből, nyújtsd előre a karod.
- Tartsd egy kényelmes nyújtásban és lélegezz.
Hasznos támpont
Tartsd a hátad hosszúnak, és engedd lazulni a térded, ne nyomd le őket.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, tegyél párnát a térdeid alá, és igazítsd a lábfejed távolabb a csípődtől.
Óvintézkedések
Ne erőltesd a hajlítást, ha a csípőd vagy térded kényelmetlen. Ha fáj, állj meg.
