Sáskapóz
Fókusz: hát, farizmok, vállak.
- Feküdj hasra, karjaid melletted, tenyér felfelé.
- Óvatosan emeld a melkasod, karod és lábad.
- A kezeid nyújtsd hátra, tartsd meg, majd lassan engedd vissza.
Hasznos támpont
Nézz lefelé, és inkább nyújtózz a lábaddal, mint hogy magasra emeld.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért emeld csak az egyik kart vagy lábat, és ne emeld magasra.
Óvintézkedések
Nyak- vagy hátprobléma esetén először kérj útmutatást. Emeld és engedd le lassan.
