Dead bug
Fókusz: törzs.
- Feküdj a hátadra, karod a fejed fölött, lábad nyújtva.
- Egyik karod emeld a plafon felé, az ellenkező térded hajlítsd be a csípő fölé.
- A másik kart és lábat tartsd a talajtól kicsit elemelve.
- Visszaengedés után válts oldalt.
Hasznos támpont
Támogasd az alsó hátadat, és ha megemelkedik, kicsinyítsd a mozdulatot.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért mozgasd egyszerre csak az egyik karod vagy lábad, a többi végtagod legyen megtámasztva.
Óvintézkedések
A fejed és a vállad legyen a matracon. Hagyd abba, ha a derekad feszül.
