Gyakorlatok
Válassz témát, majd hasonlítsd össze a mozdulatokat és a rutinokat.
Napi helyzetek
Nyújtás edzés után
Hasonlíts össze egy általános edzés utáni alkalmat a meglévő futás utáni sorozattal. A mozdulatlista és az időzítés világosabban mutatja a különbséget, mint önmagában a regeneráció címke.
Nyújtás irodai szünethez
Válassz ülő sorozat és álló szünet között. A két rutin különböző mozdulatokat és időtartamokat használ, nem ugyanaz az alkalom más néven.
Esti nyújtás
Hasonlíts össze két esti alkalmat a rendelkezésre álló idő és az általad kedvelt testhelyzetek alapján. A hosszabb Deep Relax sorozat más elköteleződés, mint az Unwind to Sleep.
Reggeli nyújtás
Indulj a ma reggel rendelkezésedre álló időből és helyből. A Wake Up hosszabb sorozat, mint a Starter; hasonlítsd össze a mozdulatokat, mielőtt bármelyiket választod.
Testterület
Boka- és lábfejmozgás-lehetőségek
Nézd meg az egyes boka- és lábfejmozdulatokat, vagy hasonlítsd össze a sétára felkészítő és a séta utáni rutinokat. A teljes alkalmak más testterületeket is tartalmaznak.
Hát- és törzsmozgás
Válassz derékfókuszú alkalom és forgásfókuszú alkalom között. Ezek a katalóguscímkék a mozgás hangsúlyát írják le, nem diagnózist vagy kezelési tervet.
Mellkas- és vállnyitó lehetőségek
Hasonlítsd össze az egyes mellkasmozdulatokat a vállfókuszú és teljes testes rutinokkal. Egy mozgásútmutató egyetlen beállítást magyaráz el; egy teljes rutin más területeket és testhelyzetváltásokat is tartalmaz.
Farizom- és csípőmozgás-lehetőségek
Használd a mozgáskártyákat a farizomfókuszú testhelyzetek megtekintésére, majd hasonlítsd össze a tágabb csípőrutinokat, ha teljes alkalmat szeretnél.
Csípőnyújtás és mobilitás
Hasonlítsd össze a rövidebb és hosszabb csípőfókuszú alkalmakat, vagy nézz meg először egy mozdulatot. A középhaladó alkalom több időt és több mozdulatot ad hozzá; nem automatikusan jobb választás.
Lábnyújtási lehetőségek
A lábrutinok különböző területekre összpontosíthatnak. Hasonlítsd össze a combhajlító-sorozatot, a csípősorozatot és a tágabb futás utáni alkalmat, ahelyett hogy minden alsótest-rutint felcserélhetőnek tekintenél.
Nyakmozgás-lehetőségek
A nyaksorozat szűk fókuszú; az ülő irodai sorozat tágabb mozgásszünetet tartalmaz. Hasonlítsd össze mindkettőt, mielőtt eldöntöd, a foglalkozásodból mennyit szánsz egy területre.
Vállnyújtás
Fedezd fel a vállmozdulatokat, és hasonlítsd össze a két katalógussorozatot. Olvasd el a fej fölötti és test mögötti helyzeteket, mielőtt eldöntöd, melyik sorozat illik a rendelkezésre álló mozgástartományodhoz.
Törzsmobilitási lehetőségek
Hasonlíts össze két forgásfókuszú sorozatot, és nézd meg az egyes törzsmozdulatokat. A hosszabb alkalom a lépések számát és az aktív gyakorlási időt is megváltoztatja.
Csukló- és karmozgások
Böngéssz csukló- és karmozgások, valamint teljes irodai szünet opciók között. Az egyes mozdulatok hasznosak, ha szűkebb fókuszt szeretnél, mint egy teljes irodai rutin.
Tevékenység
Nyújtás mászás köré
Hasonlítsd össze a mászás előtti katalógusalkalmat az utána következővel. Az előkészítő és levezető sorozatoknak saját mozgássorrendjük és időzítésük van.
Nyújtás kerékpározás köré
Hasonlítsd össze a kerékpározás előtti katalógusalkalmat az utána következővel. Az előkészítő és levezető sorozatoknak saját mozgássorrendjük és időzítésük van.
Nyújtás futball köré
Hasonlítsd össze a futball előtti katalógusalkalmat az utána következővel. Az előkészítő és levezető sorozatoknak saját mozgássorrendjük és időzítésük van.
Nyújtás túrázás köré
Hasonlítsd össze a túrázás előtti katalógusalkalmat az utána következővel. Az előkészítő és levezető sorozatoknak saját mozgássorrendjük és időzítésük van.
Nyújtás evezés köré
Hasonlítsd össze az evezés előtti katalógusalkalmat az utána következővel. Az előkészítő és levezető sorozatoknak saját mozgássorrendjük és időzítésük van.
Nyújtás futás köré
Hasonlítsd össze a futás előtti katalógusalkalmat az utána következővel. Az előkészítő és levezető sorozatoknak saját mozgássorrendjük és időzítésük van.
Nyújtás úszás köré
Hasonlítsd össze az úszás előtti katalógusalkalmat az utána következővel. Az előkészítő és levezető sorozatoknak saját mozgássorrendjük és időzítésük van.
Mozgás téli sportokhoz
A síeléshez és a snowboardozáshoz külön katalógusrutinok tartoznak. Hasonlítsd össze az előkészítő és a tevékenység utáni sorozatot ahhoz a tevékenységhez, amit valóban tervezel.
Válassz egy teljes rutint · Tanulj meg egy mozdulatot
Vezetett nyújtás a zsebedben.
