Galambpóz

Galambpóz

Fókusz: csípő, farizmok.

1. Kezdj négykézláb.
2. Hozd előre az egyik térded, a sípcsontod keresztben legyen a matracon.
3. Nyújtsd hátra a másik lábad, csípőd maradjon vízszintes.
4. Maradj egyenesen vagy dőlj előre, majd ismételd a másik oldalon.

Hasznos támpont

Támaszd meg az elöl lévő csípőt párnával; ne erőltesd a sípcsontot párhuzamosra a szőnyeggel.

Tedd kíméletesebbé

Ha kisebb intenzitást szeretnél, tegyél egy párnát a hajlított lábad csípője alá, vagy feküdj négyes tartásba.

Óvintézkedések

Kerüld ezt, ha friss vagy fennálló térdsérülésed vagy csípőproblémád van.