Fal melletti mellnyújtás
Fókusz: mellkas, vállak.
- Állj a fal mellé, az egyik alkarod tedd a falra könyökben hajlítva.
- Lépj óvatosan előre, és fordítsd el a mellkasodat a kartól.
- Engedd el, majd ismételd a másik oldalon.
Hasznos támpont
Tartsd lent a válladat, és csak lágyan nyújts.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, tartsd alacsonyabban a karod, és lépj vagy fordulj kisebbet.
Óvintézkedések
Azonnal hagyd abba, ha éles fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalsz.
