Fekvő négyes póz

Fókusz: csípő, farizmok.

Fekvő négyes póz

Fókusz: csípő, farizmok.

Feküdj a hátadra, térded hajlítva, talpak a talajon.
Egyik bokád tedd a másik combodra.
Fogd meg a támasztó combod mögött és húzd óvatosan magad felé.
Engedd vissza, majd ismételd a másik oldalon.

Hasznos támpont

A keresztbe tett lábfejed feszítsd, a fejed maradjon a matracon.

Tedd kíméletesebbé

Ha enyhébben szeretnéd, hagyd az alátámasztó lábat a talajon.

Óvintézkedések

Légy óvatos csípőprobléma vagy friss sérülés esetén. Engedd el a nyújtást, ha fáj.

Kapcsolódó rutinok

Csípő II

Lazítsd és nyisd a feszes csípőt célzott nyújtásokkal a jobb hajlékonyságért. Ellensúlyozd a hosszú ülés hatásait ezzel a középhaladó rutinnal.

12:00 · Középhaladó

Derék II

Hosszabb sorozat, amely a derék, a medence és a csípő mozgásaira összpontosít.

15:00 · Középhaladó

Medencebillentés II

Fedezd fel a medence helyzetét egy hosszabb, derékra és csípőre összpontosító sorozatban.

10:00 · Középhaladó

Edzés utáni I

Segíts tested regenerációjának nyugtató nyújtássorozattal, melyek oldják az izomfeszülést, javítják a hajlékonyságot és fokozatosan visszavisznek a pihenéshez edzés után.

5:00 · Kezdő