Madár-kutya plank
Fókusz: törzs, vállak, farizmok.
- Kezdj kéztámasz plankben, csuklóid a vállad alatt.
- Egyik karod nyújtsd előre, az ellenkező lábad hátra.
- Tartsd, a csípőd vízszintes maradjon.
- Tedd vissza mindkét végtagot a matracra, majd változtass oldalt.
Hasznos támpont
Tartsd kicsiben az emelést, és feszítsd a hasad.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért engedd le mindkét térded a matracra, és mindkét karod legyen megtámasztva.
Óvintézkedések
Tedd vissza a kezed és lábad a matracra, ha lesüllyed a csípőd vagy elveszíted a kontrollt.
