Lélegezz be és ki

Fókusz: ellazulás, légzés.

Lélegezz be és ki

Fókusz: ellazulás, légzés.

Állj kényelmesen, laza vállakkal.
Lassan lélegezz be az orrodon keresztül.
Finoman fújd ki a levegőt az orrodon vagy a szádon át.
Folytasd könnyed, természetes ritmusban.

Hasznos támpont

Lazítsd el az állkapcsod és a vállad; ne erőltesd a mélyebb légzést.

Tedd kíméletesebbé

Kevesebb intenzitásért kövesd a saját légzésed ritmusát anélkül, hogy hosszabbra nyújtanád a levegővételt.

Óvintézkedések

Válassz biztonságos, kényelmes helyet, és lélegezz természetesen.

Kapcsolódó rutinok

Nyak

Javíthatsz a lekerekített vállakon, a fej előretolásán és a görbe felső háti szakasz (tech neck) hatásain nyújtásokkal, amelyek megnyújtják a mellkas, váll és nyak izmait.

5:00 · Kezdő

Mély relaxáció

Mély ellazulást érhetsz el, megnyugtatva az idegrendszered, csökkentve a stresszt hosszabb nyújtásokkal és tudatos légzőgyakorlatokkal.

21:00 · Középhaladó

Séta Után

Lazítsd el a vádlidat, a combjaidat és a csípődet, miután sokat álltál vagy sétáltál.

5:00 · Kezdő