Bulldog
Fókusz: törzs, vállak, combok.
- Kezdj négykézláb, csuklók a váll alatt, térdek a csípő alatt.
- Húzd be a lábujjaidat és feszesítsd óvatosan a hasad.
- Emeld el a térdeid egy kicsit a matracról, tartsd.
- Engedd le kontrolláltan.
Hasznos támpont
Tartsd a hátad vízszintben, és nézz a padlóra.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért tarts pihenőt: engedd a térdek a matracra két rövid kitartás között.
Óvintézkedések
Tartsd a hátad vízszintben, ne homorítsd a derekad.
