Falhoz kutyapóz

Fókusz: váll, hát, combhajlítók.

Falhoz kutyapóz

Fókusz: váll, hát, combhajlítók.

Nézz egy fal felé, a tenyered vállmagasságban legyen a falon.
Lépj hátra, és billenj előre a csípődből.
Engedd a mellkasod a karjaid között lefelé, miközben a hátad nyújtva marad.

Hasznos támpont

Lazítsd a térded, és igazítsd a távolságot a faltól.

Tedd kíméletesebbé

Ha enyhébbet szeretnél, tartsd magasabban a mellkasod, és lazítsd a térded vagy könyököd, ha szükséges.

Óvintézkedések

Kerüld a mélyre tolást, ha hát- vagy vállproblémád van.

Kapcsolódó rutinok

Vállak I

Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Vállak II

Növeld a vállad hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek visszaadják a váll mozgékonyságát, enyhítik a nyak- és hátfeszülést, és javítják a testtartást. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Álló asztali I

Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.

7:00 · Kezdő

Álló asztali II

Javítsd a hajlékonyságod álló íróasztal utáni nyújtásokkal, oldd a feszültséget, és növeld a vállak, derék és nyak mozgékonyságát.

12:00 · Középhaladó

Kapcsolódó gyakorlathubok

Vállnyújtás