ยืดหน้าขาแบบคุกเข่า
เน้น: ต้นขา เอ็นงอสะโพก
- เริ่มจากท่ามือและเข่า ก้าวเท้าข้างหนึ่งมาด้านหน้านอกมือของคุณ
- วางเข่าหลังไว้บนเสื่อและยกอกขึ้น
- งอเข่าหลังและจับเท้าข้างนั้นเบา ๆ
- ปล่อยช้า ๆ แล้วทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ใช้เบาะรองใต้เข่าหลังและวางเท้าหน้าให้มั่นคงบนพื้น
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้วางมือไว้ที่สะโพกและลดระยะการเลื่อนไปข้างหน้า รองเข่าข้างที่คุกเข่าด้วยเบาะ
ข้อควรระวัง
ระวังหากมีปัญหาต้นขาหรือกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า หากเจ็บให้หยุดและขอคำแนะนำ
