เน้น: สะโพก ต้นขาด้านใน ข้อเท้า
เน้น: สะโพก ต้นขาด้านใน ข้อเท้า
ยกอกขึ้นและเลือกระดับที่ส้นเท้ายังมีแรงพยุง
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้จับที่พยุงที่มั่นคงและคงท่าสควอตในระดับที่สูงขึ้น
เลือกสควอตตื้น ๆ หากยังไม่คุ้นกับสควอตลึก หยุดและขอคำแนะนำหากเจ็บ
เพิ่มความยืดหยุ่นในการแยกขาด้วยท่ายืดค้างนานที่เน้นสะโพก เอ็นหลังต้นขา และกล้ามเนื้อก้น เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เพิ่มความยืดหยุ่นในการแยกขาด้วยท่ายืดค้างนานที่เน้นสะโพก เอ็นหลังต้นขา และกล้ามเนื้อก้น เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับปานกลาง
12:00 · ระดับกลาง
ผ่อนคลายและเปิดสะโพกที่ตึงด้วยการยืดเฉพาะจุดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยต้านผลจากการนั่งนาน เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
ผ่อนคลายและเปิดสะโพกที่ตึงด้วยการยืดเฉพาะจุดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยต้านผลจากการนั่งนาน เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
