นั่งแยกขาเอนไปด้านข้าง
เน้น: ด้านข้างลำตัว ต้นขาด้านใน เอ็นหลังต้นขา
- นั่งโดยแยกขาออกอย่างสบายและชี้ปลายเท้าขึ้น
- เอนตัวไปทางขาข้างหนึ่งและเลื่อนมือลงไปตามขา
- กลับสู่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้สะโพกทั้งสองข้างวางอยู่บนพื้น และเอื้อมเท่าที่สบาย
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้นั่งบนผ้าห่มที่พับไว้ งอเข่าเล็กน้อย และเอนตัวให้น้อยลง
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการฝืนยืด ขอคำแนะนำก่อนหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือภาวะทางการแพทย์
