ลันจ์ด้านข้าง
เน้น: ต้นขา สะโพก ก้น
- ยืนแยกเท้ากว้าง
- ดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าข้างหนึ่ง โดยให้อีกขาเหยียดยาว
- ดันผ่านขาที่งอเพื่อกลับสู่กึ่งกลาง
- ทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้เท้ายึดพื้นและเคลื่อนไหวด้วยจังหวะที่ควบคุมได้
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ก้าวสั้นลงและใช้ที่พยุงที่มั่นคงเพื่อช่วยการทรงตัว
ข้อควรระวัง
ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาเข่า รักษาเข่างอให้อยู่แนวเดียวกับเท้าและใช้ระดับความลึกที่สบาย
