Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 รูทีน
วอร์มอัพวิ่ง
ขยับสะโพกและขาของคุณก่อนเริ่มวิ่งแบบเบา ๆ
4:30 · ระดับกลาง
หลังวิ่ง
ค่อย ๆ ยืดน่อง ควอด แฮมสตริง และสะโพกหลังวิ่งของคุณ
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัพด้วยการเดิน
ขยับไหล่ สะโพก และเข่าก่อนเดิน
4:00 · ระดับกลาง
หลังเดิน
คลายตึงน่อง ต้นขา และสะโพก หลังจากยืนนาน
5:00 · ระดับเริ่มต้น
วอร์มอัปปั่นจักรยาน
เตรียมหัวไหล่และสะโพกสำหรับการปั่นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างควบคุม
4:00 · ระดับกลาง
หลังปั่นจักรยาน
เปิดด้านหน้าสะโพกและหน้าอก พร้อมผ่อนคลายหลังปั่นจักรยาน
5:00 · ระดับกลาง
อบอุ่นร่างกายก่อนเข้ายิม
ลำดับการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายก่อนเซ็ตวอร์มอัปเฉพาะการออกกำลังกายของคุณ
4:00 · ระดับกลาง
หลังเข้ายิม
คูลดาวน์ทั้งร่างกายสำหรับต้นขา น่อง ไหล่ และสะโพก
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปสำหรับสโนว์บอร์ด
เคลื่อนไหวด้วยการหมุนอย่างควบคุม ลันจ์ด้านข้าง และสควอต ก่อนปั่นจักรยาน
4:00 · ระดับกลาง
หลังสโนว์บอร์ด
คลายตึงขา ก้น และหลัง หลังจากใช้เวลาบนบอร์ดมาทั้งวัน
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปสำหรับสกี
ขยับเข่า สะโพก และลำตัวก่อนวิ่งเบา ๆ ครั้งแรกของคุณ
4:30 · ระดับกลาง
หลังสกี
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าขา น่อง และสะโพกหลังจากใช้เวลาบนลานหิมะมาทั้งวัน
4:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปสำหรับว่ายน้ำ
เตรียมหัวไหล่และลำตัวด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและควบคุมได้ก่อนว่ายน้ำ
3:30 · ระดับกลาง
หลังว่ายน้ำ
ยืดหน้าอก ไหล่ และด้านข้างลำตัวหลังว่ายน้ำ
5:00 · ระดับกลาง
อบอุ่นร่างกายก่อนเดินเขา
ขยับร่างกายก่อนเดินเทรลด้วยการแกว่งขาและสควอตเบา ๆ
4:30 · ระดับกลาง
หลังเดินป่า
ยืดน่อง ต้นขา และสะโพกที่ล้าอย่างผ่อนคลายหลังเดินเทรล
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปสำหรับเทนนิส
ผสานการเคลื่อนไหวไหล่ การหมุนลำตัว และลันจ์ด้านข้างก่อนฝึกในคอร์ต
4:00 · ระดับกลาง
หลังเทนนิส
คลายตึงท่อนแขน ไหล่ และขา หลังใช้เวลาในสนาม
6:00 · ระดับกลาง
อบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกอล์ฟ
เตรียมตัวสำหรับการสวิงฝึกแบบเบา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวของหัวไหล่และลำตัว
3:30 · ระดับกลาง
หลังกอล์ฟ
ผ่อนคลายปลายแขน หน้าอก หลัง และแฮมสตริงหลังจบรอบ
6:00 · ระดับกลาง
วอร์มอัพฟุตบอล
เตรียมขาและสะโพกก่อนทำแบบฝึกฟุตบอลที่ค่อย ๆ เพิ่มระดับ
5:00 · ระดับกลาง
หลังฟุตบอล
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า น่อง เอ็นหลังต้นขา และสะโพกหลังเล่น
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปบาสเกตบอล
ขยับหัวไหล่และขาก่อนทำแบบฝึกเฉพาะสำหรับบาสเกตบอล
4:30 · ระดับกลาง
หลังบาสเกตบอล
ผ่อนคลายช่วงล่างของร่างกายและไหล่หลังลงจากคอร์ท
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปปีนเขา
ขยับหัวไหล่และสะโพกก่อนเริ่มปีนแบบเบา ๆ และค่อย ๆ เตรียมการจับยึด
4:00 · ระดับกลาง
หลังปีนเขา
ยืดปลายแขน หน้าอก และสะโพกเบา ๆ หลังปีนผา; รักษาแรงกดให้เบา
4:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัพพายเรือ
ขยับหัวไหล่ สะโพก และกระดูกสันหลังก่อนพายเรือแบบเบา ๆ
3:00 · ระดับกลาง
หลังพายเรือ
คลายตึงแฮมสตริง กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า หน้าอก และหลังหลังการพายเรือ
5:00 · ระดับกลาง
วอร์มอัพพิกเคิลบอล
วอร์มการหมุนไหล่และการเคลื่อนไหวซ้ายขวาก่อนซ้อมในสนาม
4:30 · ระดับกลาง
หลังพิคเคิลบอล
คลายความตึงที่ปลายแขน ไหล่ และขาหลังเล่น
6:00 · ระดับกลาง
การยืดแบบมีไกด์ในกระเป๋าของคุณ
