แมว-วัว
เน้น: หลัง หน้าท้อง
- เริ่มบนมือและเข่า โดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- หายใจเข้า ขณะค่อย ๆ ปล่อยท้องลงและยกอกขึ้น
- หายใจออก ขณะโก่งหลังและก้มศีรษะลง
- ทำซ้ำช้า ๆ ตามจังหวะลมหายใจ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่สบายโดยไม่ฝืนแนวโค้งทั้งสองด้าน
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ใช้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังที่น้อยลง หรือลองทำท่านี้ขณะนั่งบนเก้าอี้
ข้อควรระวัง
ระวังหากมีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือปวดหลัง หลีกเลี่ยงการแอ่นหรือค่อมมากเกินไป
