ค้างท่าสควอต
เน้น: ต้นขา ก้น แกนกลางลำตัว
- ยืนโดยแยกเท้ากว้างระดับไหล่
- งอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลังเข้าสู่ท่าสควอตที่สบาย
- ค้างไว้โดยยกอกขึ้น แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้น
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้ส้นเท้าติดพื้นและเข่าอยู่ในแนวเดียวกับเท้า
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ใช้ท่าสควอตที่ตื้นขึ้นและจับที่พยุงที่มั่นคง
ข้อควรระวัง
ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาเข่าหรือหลังส่วนล่าง ใช้ระดับความลึกของสควอตที่สบาย
