เน้น: หัวไหล่ หน้าอก เอ็นหลังต้นขา
เน้น: หัวไหล่ หน้าอก เอ็นหลังต้นขา
ผ่อนคลายคอและหลีกเลี่ยงการฝืนยกแขนเหนือศีรษะ
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าและให้มือที่ประสานกันวางพักใกล้หลัง
พับตัวตื้น ๆ หากคุณมีปัญหาหลังหรือแฮมสตริง
เพิ่มความยืดหยุ่นของหัวไหล่ด้วยท่ายืดค้างนานที่มุ่งฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ บรรเทาความตึงที่คอและหลัง และช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ด้วยการยืดแบบค้างนานที่มุ่งฟื้นคืนการเคลื่อนไหวของไหล่ บรรเทาความตึงที่คอและหลัง และช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยการบิดเฉพาะจุดสำหรับหลังส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เสริมความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการยืดข้อมือและข้อเท้าเพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยการบิดเฉพาะจุดสำหรับหลังส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เสริมความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการยืดข้อมือและข้อเท้าเพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
