เฮิร์ดเลอร์
เน้น: เอ็นหลังต้นขา หลัง
- นั่งโดยเหยียดขาข้างหนึ่งและวางเท้าอีกข้างชิดต้นขาด้านใน
- หันลำตัวไปทางขาที่เหยียดและพับตัวไปข้างหน้า
- เอื้อมไปที่หน้าแข้งหรือเท้า แล้วทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ผ่อนเข่าข้างที่เหยียดและหลีกเลี่ยงการดึงตัวเองไปข้างหน้า
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้นั่งบนผ้าห่มที่พับไว้ งอเข่าเล็กน้อย และเอนตัวให้น้อยลง
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการดึงเข้าสู่ท่าพับ โดยเฉพาะหากมีปัญหาแฮมสตริงหรือหลังส่วนล่าง หยุดหากเจ็บ
