อะควาแมน
เน้น: หลัง ก้น หัวไหล่
- นอนคว่ำโดยเหยียดแขนไปด้านหน้าและเหยียดขาออก
- ยกแขนข้างหนึ่งและขาตรงข้ามขึ้นเบา ๆ
- ค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ลดลงและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
มองลงและยกขึ้นเพียงเล็กน้อย
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ยกแขนหรือขาทีละข้างและยกขึ้นต่ำ ๆ
ข้อควรระวัง
มองลงและหลีกเลี่ยงการกระตุกแขนหรือขาขึ้นด้านบน
