ท่าก้มแยกขากว้าง
เน้น: ต้นขาด้านใน เอ็นหลังต้นขา หลัง
- ยืนแยกเท้ากว้างและปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพกและวางมือบนพื้นหรืออุปกรณ์พยุง
- ปล่อยศีรษะให้ผ่อนคลายโดยยังคงถ่ายน้ำหนักอย่างสมดุล
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ผ่อนเข่าและหลีกเลี่ยงการเด้งเข้าไปในท่ายืด
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าและวางมือบนต้นขาหรือบนบล็อกที่มั่นคง
ข้อควรระวัง
ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาหลัง หมอนรองกระดูก หรือเส้นประสาทไซอาติก ใช้ความระมัดระวังหากมีปัญหาเข่ารุนแรง
