ตัวเลือกรูทีน
เรียกดูกิจวัตรตามเวลา ท่าทาง และระดับประสบการณ์
66 รูทีน
Starter
รูทีนเริ่มต้นเพื่อทำความรู้จักกับ Stretchlet รับชัยชนะเล็ก ๆ อย่างรวดเร็วได้เลยตอนนี้!
1:00 · ระดับเริ่มต้น
ปลุกกาย
รูทีนง่ายและสั้นเพื่อเริ่มต้นวันด้วยการยืดร่างกายของคุณ
5:00 · ระดับเริ่มต้น
คอ
ปรับปรุงไหล่ห่อ ศีรษะยื่นไปข้างหน้า และบรรเทาผลจากกระดูกสันหลังส่วนบนโค้ง (tech neck) ด้วยท่ายืดที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และคอ
5:00 · ระดับเริ่มต้น
รีเซ็ตท่าทาง
ปรับท่าทางของคุณให้ดีขึ้นด้วยกิจวัตรการยืดแบบนั่งโดยเฉพาะ การยืดเหล่านี้ได้รับการออกแบบอย่างพิถีพิถันเพื่อจัดการปัญหาท่าทางที่พบบ่อย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ หลัง และคอ
7:00 · ระดับเริ่มต้น
หลังส่วนล่าง
ลำดับท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่าง เชิงกราน และสะโพก
10:00 · ระดับกลาง
ทั้งร่างกาย
กิจวัตรแบบองค์รวมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ ฝึกชุดการยืดมากกว่า 20 ท่าอย่างหลากหลายที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อเน้นกล้ามเนื้อและข้อต่อสำคัญทั่วทั้งร่างกาย
15:00 · ระดับกลาง
แฮมสตริง I
เพิ่มความยืดหยุ่นของแฮมสตริงด้วยการยืดเบา ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงและลดแรงกดที่เข่า เชิงกราน และหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
แฮมสตริง II
เพิ่มความยืดหยุ่นของแฮมสตริงด้วยการยืดเบา ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงและลดแรงกดที่เข่า เชิงกราน และหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
หัวไหล่ I
เพิ่มความยืดหยุ่นของหัวไหล่ด้วยท่ายืดค้างนานที่มุ่งฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ บรรเทาความตึงที่คอและหลัง และช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
หัวไหล่ II
เพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ด้วยการยืดแบบค้างนานที่มุ่งฟื้นคืนการเคลื่อนไหวของไหล่ บรรเทาความตึงที่คอและหลัง และช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
สปลิต I
เพิ่มความยืดหยุ่นในการแยกขาด้วยท่ายืดค้างนานที่เน้นสะโพก เอ็นหลังต้นขา และกล้ามเนื้อก้น เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
สปลิต II
เพิ่มความยืดหยุ่นในการแยกขาด้วยท่ายืดค้างนานที่เน้นสะโพก เอ็นหลังต้นขา และกล้ามเนื้อก้น เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับปานกลาง
12:00 · ระดับกลาง
ท่าบิดตัว I
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยการบิดเฉพาะจุดสำหรับหลังส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เสริมความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการยืดข้อมือและข้อเท้าเพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
ท่าบิดตัว II
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยการบิดเฉพาะจุดสำหรับหลังส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เสริมความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการยืดข้อมือและข้อเท้าเพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
สะโพก I
ผ่อนคลายและเปิดสะโพกที่ตึงด้วยการยืดเฉพาะจุดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยต้านผลจากการนั่งนาน เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
สะโพก II
ผ่อนคลายและเปิดสะโพกที่ตึงด้วยการยืดเฉพาะจุดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยต้านผลจากการนั่งนาน เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
หลังส่วนล่าง II
ลำดับท่าที่ยาวขึ้น โดยเน้นการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่าง เชิงกราน และสะโพก
15:00 · ระดับกลาง
เสริมความมั่นคงท่าทาง I
เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหลังด้วยรูทีนแพลงก์และการออกกำลังแบบเกร็งค้าง ช่วยปรับท่าทาง รองรับแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม และเพิ่มการทรงตัวกับความมั่นคงโดยรวม
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เสริมความมั่นคงท่าทาง II
เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหลังด้วยรูทีนแพลงก์และการออกกำลังแบบเกร็งค้าง ช่วยปรับท่าทาง รองรับแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม และเพิ่มการทรงตัวกับความมั่นคงโดยรวม
12:00 · ระดับกลาง
เสริมความแข็งแรงท่าทาง I
เสริมความแข็งแรงเพื่อท่าทางที่ดีด้วยกิจวัตรที่มีสควอตและการค้างท่าลันจ์ แบบฝึกเหล่านี้มุ่งเป้าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แกนกลางลำตัว และหลัง เพื่อส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสม
3:00 · ระดับเริ่มต้น
เสริมความแข็งแรงท่าทาง II
เสริมความแข็งแรงเพื่อท่าทางที่ดีด้วยกิจวัตรที่มีสควอตและการค้างท่าลันจ์ แบบฝึกเหล่านี้มุ่งเป้าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แกนกลางลำตัว และหลัง เพื่อส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสม
7:00 · ระดับกลาง
เอียงเชิงกราน I
สำรวจตำแหน่งเชิงกรานด้วยการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่างและสะโพก
5:00 · ระดับเริ่มต้น
เอียงเชิงกราน II
สำรวจตำแหน่งเชิงกรานในลำดับท่าที่ยาวขึ้นสำหรับหลังส่วนล่างและสะโพก
10:00 · ระดับกลาง
รีเซ็ตท่าทาง II
ปรับท่าทางของคุณให้ดีขึ้นด้วยกิจวัตรการยืดแบบนั่งโดยเฉพาะ การยืดเหล่านี้ได้รับการออกแบบอย่างพิถีพิถันเพื่อจัดการปัญหาท่าทางที่พบบ่อย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ หลัง และคอ
12:00 · ระดับกลาง
โต๊ะทำงานแบบยืน I
เพิ่มความยืดหยุ่นหลังการนั่งทำงานที่โต๊ะยืนด้วยชุดท่ายืดแบบยืน โดยเน้นลดความตึงและเพิ่มการเคลื่อนไหวของไหล่ หลังส่วนล่าง และคอ
7:00 · ระดับเริ่มต้น
โต๊ะทำงานแบบยืน II
เพิ่มความยืดหยุ่นหลังการนั่งทำงานที่โต๊ะยืนด้วยชุดท่ายืดแบบยืน โดยเน้นลดความตึงและเพิ่มการเคลื่อนไหวของไหล่ หลังส่วนล่าง และคอ
12:00 · ระดับกลาง
ยืดที่โต๊ะทำงาน I
พักสั้น ๆ เพื่อเติมพลังและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดด้วยรูทีนยืดเหยียดทั้งตัวที่ช่วยให้สดชื่น ซึ่งทำได้จากโต๊ะทำงานของคุณโดยตรง
5:00 · ระดับเริ่มต้น
ยืดที่โต๊ะทำงาน II
พักสักครู่เพื่อเติมพลังและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดด้วยรูทีนยืดเหยียดทั้งตัวที่ช่วยให้สดชื่น ซึ่งทำได้จากโต๊ะทำงานของคุณโดยตรง
12:00 · ระดับกลาง
วอร์มอัพ I
วอร์มร่างกายของคุณก่อนทำกิจกรรมทางกายด้วยชุดท่าออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
5:00 · ระดับเริ่มต้น
วอร์มอัพ II
วอร์มร่างกายของคุณก่อนทำกิจกรรมทางกายด้วยชุดท่าออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
12:00 · ระดับกลาง
หลังวิ่ง
พัฒนาความยาวก้าว ความเร็ว และการฟื้นตัวของคุณด้วยท่ายืดหลังวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความปวดเมื่อย ป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวโดยรวมของร่างกาย
9:00 · ระดับเริ่มต้น
หลังออกกำลังกาย I
ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวด้วยชุดท่ายืดผ่อนคลายที่ออกแบบมาเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ กลับสู่ภาวะพักหลังออกกำลังกาย
5:00 · ระดับเริ่มต้น
หลังออกกำลังกาย II
ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวด้วยชุดท่ายืดผ่อนคลายที่ออกแบบมาเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ กลับสู่ภาวะพักหลังออกกำลังกาย
12:00 · ระดับกลาง
ผ่อนคลายก่อนนอน
เพลิดเพลินกับการยืดค้างนานอย่างผ่อนคลายที่ออกแบบอย่างพิถีพิถันเพื่อช่วยยกระดับคุณภาพการนอนหลับ โดยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งทั้งกายและใจ
12:00 · ระดับเริ่มต้น
ดีท็อกซ์
ลำดับของท่าบิดและท่ายืดเหยียดทั้งร่างกาย ชื่อในแคตตาล็อกไม่ได้สื่อว่ามีประโยชน์ในการดีท็อกซ์
12:00 · ระดับเริ่มต้น
ผ่อนคลายลึก
ช่วยให้เกิดภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ปลอบประโลมระบบประสาท และลดความเครียดผ่านการยืดค้างนานและการฝึกหายใจอย่างมีสติ
21:00 · ระดับกลาง
วอร์มอัพวิ่ง
ขยับสะโพกและขาของคุณก่อนเริ่มวิ่งแบบเบา ๆ
4:30 · ระดับกลาง
หลังวิ่ง
ค่อย ๆ ยืดน่อง ควอด แฮมสตริง และสะโพกหลังวิ่งของคุณ
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัพด้วยการเดิน
ขยับไหล่ สะโพก และเข่าก่อนเดิน
4:00 · ระดับกลาง
หลังเดิน
คลายตึงน่อง ต้นขา และสะโพก หลังจากยืนนาน
5:00 · ระดับเริ่มต้น
วอร์มอัปปั่นจักรยาน
เตรียมหัวไหล่และสะโพกสำหรับการปั่นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างควบคุม
4:00 · ระดับกลาง
หลังปั่นจักรยาน
เปิดด้านหน้าสะโพกและหน้าอก พร้อมผ่อนคลายหลังปั่นจักรยาน
5:00 · ระดับกลาง
อบอุ่นร่างกายก่อนเข้ายิม
ลำดับการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายก่อนเซ็ตวอร์มอัปเฉพาะการออกกำลังกายของคุณ
4:00 · ระดับกลาง
หลังเข้ายิม
คูลดาวน์ทั้งร่างกายสำหรับต้นขา น่อง ไหล่ และสะโพก
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปสำหรับสโนว์บอร์ด
เคลื่อนไหวด้วยการหมุนอย่างควบคุม ลันจ์ด้านข้าง และสควอต ก่อนปั่นจักรยาน
4:00 · ระดับกลาง
หลังสโนว์บอร์ด
คลายตึงขา ก้น และหลัง หลังจากใช้เวลาบนบอร์ดมาทั้งวัน
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปสำหรับสกี
ขยับเข่า สะโพก และลำตัวก่อนวิ่งเบา ๆ ครั้งแรกของคุณ
4:30 · ระดับกลาง
หลังสกี
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าขา น่อง และสะโพกหลังจากใช้เวลาบนลานหิมะมาทั้งวัน
4:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปสำหรับว่ายน้ำ
เตรียมหัวไหล่และลำตัวด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและควบคุมได้ก่อนว่ายน้ำ
3:30 · ระดับกลาง
หลังว่ายน้ำ
ยืดหน้าอก ไหล่ และด้านข้างลำตัวหลังว่ายน้ำ
5:00 · ระดับกลาง
อบอุ่นร่างกายก่อนเดินเขา
ขยับร่างกายก่อนเดินเทรลด้วยการแกว่งขาและสควอตเบา ๆ
4:30 · ระดับกลาง
หลังเดินป่า
ยืดน่อง ต้นขา และสะโพกที่ล้าอย่างผ่อนคลายหลังเดินเทรล
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปสำหรับเทนนิส
ผสานการเคลื่อนไหวไหล่ การหมุนลำตัว และลันจ์ด้านข้างก่อนฝึกในคอร์ต
4:00 · ระดับกลาง
หลังเทนนิส
คลายตึงท่อนแขน ไหล่ และขา หลังใช้เวลาในสนาม
6:00 · ระดับกลาง
อบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกอล์ฟ
เตรียมตัวสำหรับการสวิงฝึกแบบเบา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวของหัวไหล่และลำตัว
3:30 · ระดับกลาง
หลังกอล์ฟ
ผ่อนคลายปลายแขน หน้าอก หลัง และแฮมสตริงหลังจบรอบ
6:00 · ระดับกลาง
วอร์มอัพฟุตบอล
เตรียมขาและสะโพกก่อนทำแบบฝึกฟุตบอลที่ค่อย ๆ เพิ่มระดับ
5:00 · ระดับกลาง
หลังฟุตบอล
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า น่อง เอ็นหลังต้นขา และสะโพกหลังเล่น
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปบาสเกตบอล
ขยับหัวไหล่และขาก่อนทำแบบฝึกเฉพาะสำหรับบาสเกตบอล
4:30 · ระดับกลาง
หลังบาสเกตบอล
ผ่อนคลายช่วงล่างของร่างกายและไหล่หลังลงจากคอร์ท
5:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัปปีนเขา
ขยับหัวไหล่และสะโพกก่อนเริ่มปีนแบบเบา ๆ และค่อย ๆ เตรียมการจับยึด
4:00 · ระดับกลาง
หลังปีนเขา
ยืดปลายแขน หน้าอก และสะโพกเบา ๆ หลังปีนผา; รักษาแรงกดให้เบา
4:30 · ระดับกลาง
วอร์มอัพพายเรือ
ขยับหัวไหล่ สะโพก และกระดูกสันหลังก่อนพายเรือแบบเบา ๆ
3:00 · ระดับกลาง
หลังพายเรือ
คลายตึงแฮมสตริง กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า หน้าอก และหลังหลังการพายเรือ
5:00 · ระดับกลาง
วอร์มอัพพิกเคิลบอล
วอร์มการหมุนไหล่และการเคลื่อนไหวซ้ายขวาก่อนซ้อมในสนาม
4:30 · ระดับกลาง
หลังพิคเคิลบอล
คลายความตึงที่ปลายแขน ไหล่ และขาหลังเล่น
6:00 · ระดับกลาง
การยืดแบบมีไกด์ในกระเป๋าของคุณ
