ท่าออกกำลังกาย
เลือกหัวข้อ จากนั้นเปรียบเทียบท่าและกิจวัตร
สถานการณ์ในชีวิตประจำวัน
ยืดหลังออกกำลังกาย
เปรียบเทียบเซสชันทั่วไปหลังออกกำลังกายกับลำดับหลังวิ่งที่มีอยู่ รายการท่าและเวลาของทั้งสองแบบอธิบายความแตกต่างได้ชัดเจนกว่าป้ายกำกับการฟื้นตัวเพียงอย่างเดียว
การยืดระหว่างพักจากโต๊ะทำงาน
เลือกระหว่างลำดับแบบนั่งกับช่วงพักแบบยืน กิจวัตรทั้งสองใช้ท่าการเคลื่อนไหวและระยะเวลาที่ต่างกัน ไม่ใช่เซสชันเดียวกันที่เปลี่ยนชื่อใหม่
การยืดเหยียดช่วงเย็น
เปรียบเทียบสองเซสชันช่วงเย็นตามเวลาที่มีและท่าที่คุณชอบ ลำดับ Deep Relax ที่ยาวกว่านั้นเป็นความตั้งใจอีกแบบหนึ่งจาก Unwind to Sleep
ยืดเหยียดตอนเช้า
เริ่มจากเวลาและพื้นที่ที่คุณมีในเช้านี้ Wake Up เป็นลำดับที่ยาวกว่า Starter; เปรียบเทียบการเคลื่อนไหวก่อนเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
ส่วนของร่างกาย
ตัวเลือกการเคลื่อนไหวข้อเท้าและเท้า
ตรวจดูการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและเท้าแต่ละแบบ หรือเปรียบเทียบรูทีนเตรียมพร้อมก่อนเดินกับรูทีนหลังเดิน เซสชันเต็มยังรวมส่วนอื่น ๆ ด้วย
การเคลื่อนไหวหลังและลำตัว
เลือกระหว่างเซสชันที่เน้นหลังส่วนล่างและเซสชันที่เน้นการหมุน ป้ายกำกับในแคตตาล็อกนี้อธิบายจุดเน้นของการเคลื่อนไหว ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือแผนการรักษา
ตัวเลือกการเปิดหน้าอกและไหล่
เปรียบเทียบท่าเปิดหน้าอกเดี่ยวกับกิจวัตรที่เน้นไหล่และแบบเต็มตัว คู่มือท่าอธิบายการจัดท่าเพียงแบบเดียว; กิจวัตรเต็มรูปแบบรวมส่วนอื่นและการเปลี่ยนท่าด้วย
ตัวเลือกการเคลื่อนไหวก้นและสะโพก
ใช้การ์ดท่าเคลื่อนไหวเพื่อตรวจดูท่าที่เน้นก้น แล้วเปรียบเทียบกับกิจวัตรสะโพกที่ครอบคลุมกว่าหากคุณต้องการเซสชันที่ครบถ้วน
การยืดและการเคลื่อนไหวของสะโพก
เปรียบเทียบเซสชันที่เน้นสะโพกแบบสั้นและยาว หรือค้นหาท่าใดท่าหนึ่งก่อน เซสชันระดับกลางเพิ่มเวลาและท่าการเคลื่อนไหว แต่ไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าโดยอัตโนมัติ
ตัวเลือกการยืดขา
รูทีนขาสามารถเน้นคนละจุดได้ เปรียบเทียบลำดับแฮมสตริง ลำดับสะโพก และเซสชันหลังวิ่งที่ครอบคลุมกว่า แทนที่จะมองว่ารูทีนท่อนล่างทุกแบบใช้แทนกันได้
ตัวเลือกการเคลื่อนไหวคอ
ลำดับคอเน้นเฉพาะจุดอย่างแคบกว่า ส่วนลำดับนั่งที่โต๊ะทำงานรวมการพักเคลื่อนไหวที่กว้างกว่า เปรียบเทียบทั้งสองก่อนตัดสินใจว่าจะทุ่มช่วงเซสชันของคุณให้กับบริเวณเดียวมากน้อยแค่ไหน
ยืดหัวไหล่
สำรวจท่าการเคลื่อนไหวของหัวไหล่และเปรียบเทียบลำดับในแค็ตตาล็อกทั้งสองแบบ อ่านท่าแขนเหนือศีรษะและท่าแขนไปด้านหลังลำตัวก่อนตัดสินใจว่าลำดับใดเหมาะกับช่วงการเคลื่อนไหวที่คุณมี
ตัวเลือกการเคลื่อนไหวลำตัว
เปรียบเทียบสองลำดับที่เน้นการหมุนและดูท่าลำตัวเดี่ยว เซสชันที่ยาวกว่าจะเปลี่ยนทั้งจำนวนขั้นตอนและเวลาการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวข้อมือและแขน
เรียกดูการเคลื่อนไหวข้อมือและแขนควบคู่กับตัวเลือกพักยืดที่โต๊ะทำงานแบบครบชุด ท่าเดี่ยวมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการดูเฉพาะจุดมากกว่ากิจวัตรที่โต๊ะทำงานแบบเต็มรูปแบบ
กิจกรรม
การยืดสำหรับการปีน
เปรียบเทียบเซสชันในแคตตาล็อกก่อนปีนเขากับเซสชันหลังปีนเขา ลำดับการเตรียมตัวและคูลดาวน์มีลำดับท่าและเวลาของตัวเอง
การยืดสำหรับการปั่นจักรยาน
เปรียบเทียบเซสชันในแคตตาล็อกก่อนปั่นจักรยานกับเซสชันหลังปั่นจักรยาน ลำดับการเตรียมตัวและคูลดาวน์มีลำดับท่าและเวลาของตัวเอง
การยืดสำหรับฟุตบอล
เปรียบเทียบเซสชันในแคตตาล็อกก่อนฟุตบอลกับเซสชันหลังฟุตบอล ลำดับการเตรียมตัวและคูลดาวน์มีลำดับท่าและเวลาของตัวเอง
การยืดสำหรับการเดินป่า
เปรียบเทียบเซสชันในแคตตาล็อกก่อนเดินป่ากับเซสชันหลังเดินป่า ลำดับการเตรียมตัวและคูลดาวน์มีลำดับท่าและเวลาของตัวเอง
การยืดสำหรับการพายเรือ
เปรียบเทียบเซสชันในแคตตาล็อกก่อนพายเรือกับเซสชันหลังพายเรือ ลำดับการเตรียมตัวและคูลดาวน์มีลำดับท่าและเวลาของตัวเอง
การยืดสำหรับการวิ่ง
เปรียบเทียบเซสชันในแคตตาล็อกก่อนวิ่งกับเซสชันหลังวิ่ง ลำดับการเตรียมตัวและคูลดาวน์มีลำดับท่าและเวลาของตัวเอง
การยืดสำหรับการว่ายน้ำ
เปรียบเทียบเซสชันในแคตตาล็อกก่อนว่ายน้ำกับเซสชันหลังว่ายน้ำ ลำดับการเตรียมตัวและคูลดาวน์มีลำดับท่าและเวลาของตัวเอง
การเคลื่อนไหวสำหรับกีฬาฤดูหนาว
สกีและสโนว์บอร์ดมีรูทีนแยกกันในแคตตาล็อก เปรียบเทียบการเตรียมตัวและลำดับหลังทำกิจกรรมสำหรับกิจกรรมที่คุณวางแผนจะทำจริง
เลือกกิจวัตรแบบครบชุด · เรียนรู้ท่าเคลื่อนไหว
การยืดแบบมีไกด์ในกระเป๋าของคุณ
