ยืดควอดบนพื้น

ยืดควอดบนพื้น

เน้น: ต้นขา เอ็นงอสะโพก

1. นั่งเหยียดขา
2. งอเข่าข้างหนึ่งและนำเท้าข้างนั้นมาไว้ข้างสะโพก
3. เอนหลังลงบนมือหรือท่อนแขนตามที่สบาย
4. ค่อย ๆ ลุกขึ้นนั่งและสลับข้าง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เหยียดขาอีกข้างไว้และหลีกเลี่ยงแรงกดหรือการบิดที่เข่าข้างที่งอ

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ใช้สายคล้องรอบข้อเท้าเพื่อไม่ต้องเอื้อมไกลมาก

ข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการดึงแรงหากคุณมีปัญหาเข่าหรือสะโพก ปล่อยหากเจ็บ