เน้น: แกนกลางลำตัว ด้านข้างลำตัว หลัง
เน้น: แกนกลางลำตัว ด้านข้างลำตัว หลัง
ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการกระชากเมื่อจบแต่ละรอบหมุน
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้หมุนน้อยลง ผ่อนเข่า และเอื้อมเพียงบางส่วน
ระวังหากมีปัญหาหลังและขอคำแนะนำหากจำเป็น หลีกเลี่ยงการบิดแรง
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยการบิดเฉพาะจุดสำหรับหลังส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เสริมความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการยืดข้อมือและข้อเท้าเพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยการบิดเฉพาะจุดสำหรับหลังส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เสริมความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการยืดข้อมือและข้อเท้าเพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
วอร์มร่างกายของคุณก่อนทำกิจกรรมทางกายด้วยชุดท่าออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
5:00 · ระดับเริ่มต้น
วอร์มร่างกายของคุณก่อนทำกิจกรรมทางกายด้วยชุดท่าออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
12:00 · ระดับกลาง
