พาดแขนข้ามไหล่
เน้น: หัวไหล่ หลังส่วนบน
- นอนคว่ำและยันตัวบนปลายแขน
- สอดแขนข้างหนึ่งพาดข้ามหน้าอกใต้แขนอีกข้าง
- ค่อย ๆ ลดหน้าอกลงและเหยียดแขนที่ว่างไปด้านหน้า
- ปล่อยกลับช้า ๆ แล้วทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
รักษาแรงกดให้เบาและคอของคุณสบาย
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ผ่อนตำแหน่งแขนและรักษาหัวไหล่ให้ผ่อนคลาย
ข้อควรระวัง
ใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลหากมีปัญหาไหล่หรือคอ หลีกเลี่ยงการฝืนยืด
