ยกขาในท่าบริดจ์
เน้น: ก้น แกนกลางลำตัว ต้นขา
- นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าราบ
- ยกสะโพกขึ้นเป็นบริดจ์
- เหยียดขาข้างหนึ่งออกโดยให้สะโพกอยู่ระดับเดียว
- วางเท้าข้างนั้นลง แล้วสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
กดผ่านเท้าข้างที่รองรับและหลีกเลี่ยงการบิดเชิงกราน
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้วางเท้าทั้งสองบนพื้นและยกสะโพกขึ้นเพียงเล็กน้อย
ข้อควรระวัง
ให้สะโพกอยู่ระดับเดียวและขยับขาที่ยกอย่างช้า ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการฝืน
