ท่าสุนัขแหงนขึ้น

ท่าสุนัขแหงนขึ้น

เน้น: หน้าอก หน้าท้อง หัวไหล่

1. นอนคว่ำโดยวางฝ่ามือไว้ข้างซี่โครงล่าง
2. กดผ่านมือและหลังเท้าเพื่อยกอกขึ้น
3. เหยียดแขนตามที่สบาย พร้อมยกต้นขาขึ้นจากเสื่อ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ให้ไหล่ห่างจากหูและหลีกเลี่ยงการหนีบหลังส่วนล่าง

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ต้นขายังคงอยู่บนพื้นและยกหน้าอกขึ้นเพียงเล็กน้อย โดยใช้ท่าโคบร้าระดับต่ำ

ข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการแอ่นหลังส่วนล่างมากเกินไปหรือการลงน้ำหนักที่ข้อมือที่เจ็บ