ก้มคอพร้อมดันกลับ
เน้น: คอ
- ยืนตัวตรงโดยผ่อนคลายไหล่
- ค่อย ๆ เงยศีรษะไปด้านหลังภายในช่วงที่สบาย
- วางมือเบา ๆ บนหน้าผากโดยไม่ดันให้ไปไกลกว่าเดิม
- ปล่อยมือและกลับสู่ท่ากลาง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการกดอัดด้านหลังคอ
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดช่วงการเคลื่อนไหวของคอและไม่ต้องออกแรงกดจากมือ
ข้อควรระวัง
อย่าดันศีรษะไปด้านหลัง ใช้เพียงช่วงที่สบาย
