ฮอลโลว์บอดี้
เน้น: แกนกลางลำตัว
- นอนหงายโดยเหยียดแขนเหนือศีรษะและเหยียดขาออก
- กดหลังส่วนล่างลงบนเสื่อ
- ยกไหล่ แขน และขาขึ้นเล็กน้อยแล้วค้างไว้
- ค่อย ๆ ลดลงเพื่อปล่อย
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
หายใจต่อเนื่อง และลดระดับการยกลงหากหลังแอ่น
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าและให้ขาอยู่ใกล้ลำตัวมากขึ้น
ข้อควรระวัง
ลดแขนขาลงหากหลังแอ่นหรือคุณรู้สึกตึงเกร็ง
