เน้น: หลัง สะโพก
เน้น: หลัง สะโพก
ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวก่อนบิด; อย่าดึงตัวเองให้หมุน
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้หมุนน้อยลงและรักษาหัวไหล่ให้ผ่อนคลาย
ระวังหากมีปัญหากระดูกสันหลัง หากคุณมีอาการบาดเจ็บสะโพกให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อน
กิจวัตรแบบองค์รวมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ ฝึกชุดการยืดมากกว่า 20 ท่าอย่างหลากหลายที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อเน้นกล้ามเนื้อและข้อต่อสำคัญทั่วทั้งร่างกาย
15:00 · ระดับกลาง
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยการบิดเฉพาะจุดสำหรับหลังส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เสริมความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการยืดข้อมือและข้อเท้าเพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยการบิดเฉพาะจุดสำหรับหลังส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง เสริมความแข็งแรงของข้อต่อด้วยการยืดข้อมือและข้อเท้าเพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
ลำดับของท่าบิดและท่ายืดเหยียดทั้งร่างกาย ชื่อในแคตตาล็อกไม่ได้สื่อว่ามีประโยชน์ในการดีท็อกซ์
12:00 · ระดับเริ่มต้น
