ค้างท่าจักรยานครันช์
เน้น: แกนกลางลำตัว ด้านข้างลำตัว
- นอนหงายโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเบา ๆ
- ยกไหล่ขึ้นและดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาข้อศอกฝั่งตรงข้าม
- เหยียดขาอีกข้างออกและค้างการบิดไว้
- ปล่อยช้า ๆ และสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
หมุนจากซี่โครง อย่าดึงศีรษะ
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ก้มศีรษะไว้และลดระยะการเหยียดขา
ข้อควรระวัง
ให้หลังส่วนล่างแนบเสื่อและอย่ากระชากเข้าไปในการบิด
