เน้น: หัวไหล่ หลัง เอ็นหลังต้นขา
เน้น: หัวไหล่ หลัง เอ็นหลังต้นขา
ผ่อนเข่าเล็กน้อยและปรับระยะห่างจากกำแพง
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ยกอกไว้สูงขึ้นและผ่อนเข่าหรือข้อศอกตามความจำเป็น
หลีกเลี่ยงการกดลึกเข้าไปในการยืดหากคุณมีปัญหาหลังหรือไหล่
เพิ่มความยืดหยุ่นของหัวไหล่ด้วยท่ายืดค้างนานที่มุ่งฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ บรรเทาความตึงที่คอและหลัง และช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ด้วยการยืดแบบค้างนานที่มุ่งฟื้นคืนการเคลื่อนไหวของไหล่ บรรเทาความตึงที่คอและหลัง และช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
เพิ่มความยืดหยุ่นหลังการนั่งทำงานที่โต๊ะยืนด้วยชุดท่ายืดแบบยืน โดยเน้นลดความตึงและเพิ่มการเคลื่อนไหวของไหล่ หลังส่วนล่าง และคอ
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เพิ่มความยืดหยุ่นหลังการนั่งทำงานที่โต๊ะยืนด้วยชุดท่ายืดแบบยืน โดยเน้นลดความตึงและเพิ่มการเคลื่อนไหวของไหล่ หลังส่วนล่าง และคอ
12:00 · ระดับกลาง
