ผีเสื้อ

เน้น: สะโพก ต้นขาด้านใน

ผีเสื้อ

เน้น: สะโพก ต้นขาด้านใน

นั่งตัวตรงและประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน
จับเท้าหรือข้อเท้าไว้และปล่อยให้เข่าเปิดออกด้านข้าง
หายใจช้า ๆ โดยไม่กดเข่าลง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เลื่อนเท้าให้ออกห่างจากสะโพกมากขึ้นเพื่อการยืดที่เบาลง

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้รองเข่าด้วยเบาะและขยับเท้าให้ออกห่างจากสะโพกมากขึ้น

ข้อควรระวัง

อย่าฝืนกดเข่าลง โดยเฉพาะหากมีปัญหาสะโพกหรือเข่า

รูทีนที่เกี่ยวข้อง

หลังส่วนล่าง

ลำดับท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่าง เชิงกราน และสะโพก

10:00 · ระดับกลาง

ทั้งร่างกาย

กิจวัตรแบบองค์รวมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ ฝึกชุดการยืดมากกว่า 20 ท่าอย่างหลากหลายที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อเน้นกล้ามเนื้อและข้อต่อสำคัญทั่วทั้งร่างกาย

15:00 · ระดับกลาง

หลังส่วนล่าง II

ลำดับท่าที่ยาวขึ้น โดยเน้นการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่าง เชิงกราน และสะโพก

15:00 · ระดับกลาง

เอียงเชิงกราน I

สำรวจตำแหน่งเชิงกรานด้วยการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่างและสะโพก

5:00 · ระดับเริ่มต้น