แพลงก์ข้อศอก
เน้น: แกนกลางลำตัว หัวไหล่ ก้น
- วางปลายแขนบนเสื่อ โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
- เหยียดขาไปด้านหลังและลงน้ำหนักที่ปลายเท้า
- ค้างลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้สะโพกอยู่ระดับเดียวและหายใจตลอด
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดเข่าทั้งสองลงสู่เสื่อและให้แขนทั้งสองมีที่รองรับ
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการล็อกเข่าหรือเกร็งคอ
