บูลด็อก
เน้น: แกนกลางลำตัว หัวไหล่ ต้นขา
- เริ่มบนมือและเข่า โดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- จิกปลายเท้าและเกร็งหน้าท้องเบา ๆ
- ยกเข่าขึ้นจากเสื่อเล็กน้อยและค้างไว้
- ลดลงอย่างควบคุม
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้หลังอยู่ในแนวราบและมองลงพื้น
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้พักเข่าบนเสื่อระหว่างการค้างท่าสั้น ๆ
ข้อควรระวัง
ให้หลังอยู่ในแนวราบและหลีกเลี่ยงการแอ่นหลังส่วนล่าง
