กอดเข่า

กอดเข่า

เน้น: สะโพก ก้น

1. ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างระดับสะโพก
2. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นและประคองเข้าหาหน้าอกเบา ๆ
3. วางเท้าลงและทำซ้ำอีกข้าง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ให้ลำตัวตั้งตรงและเคลื่อนไหวช้า ๆ เพื่อรักษาสมดุล

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้จับด้านหลังต้นขาและดึงเข่าเข้ามาเพียงบางส่วน

ข้อควรระวัง

ระวังหากมีปัญหาสะโพกหรือเข่าและขอคำแนะนำหากจำเป็น เคลื่อนไหวช้า ๆ เพื่อรักษาการทรงตัว