ลันจ์ถอยหลัง
เน้น: เอ็นหลังต้นขา น่อง
- เริ่มจากท่าคุกเข่า เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าโดยให้ส้นเท้าวางบนพื้น
- กระดกปลายเท้าขึ้นและวางมือไว้ข้างขา
- พับสะโพกไปข้างหน้าเบา ๆ จากนั้นกลับขึ้นมาและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เหยียดหลังให้ยาวและงอเข่าหน้าเล็กน้อยได้หากจำเป็น
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าข้างที่ยืดและวางมือบนที่พยุงที่มั่นคง
ข้อควรระวัง
ระวังหากมีปัญหาแฮมสตริงหรือหลังส่วนล่าง หากเจ็บให้หยุดและขอคำแนะนำ
