เน้น: เอ็นหลังต้นขา หลัง
เน้น: เอ็นหลังต้นขา หลัง
ผ่อนเข่าและยืดหลังให้ยาวแทนการฝืนพับตัว
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้นั่งบนผ้าห่มที่พับไว้ งอเข่าเล็กน้อย และเอนตัวให้น้อยลง
อยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวที่สบาย โดยเฉพาะหากมีปัญหาหลังหรือเอ็นหลังต้นขา
ลำดับท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวสำหรับหลังส่วนล่าง เชิงกราน และสะโพก
10:00 · ระดับกลาง
กิจวัตรแบบองค์รวมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ ฝึกชุดการยืดมากกว่า 20 ท่าอย่างหลากหลายที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อเน้นกล้ามเนื้อและข้อต่อสำคัญทั่วทั้งร่างกาย
15:00 · ระดับกลาง
เพิ่มความยืดหยุ่นของแฮมสตริงด้วยการยืดเบา ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงและลดแรงกดที่เข่า เชิงกราน และหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เพิ่มความยืดหยุ่นของแฮมสตริงด้วยการยืดเบา ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงและลดแรงกดที่เข่า เชิงกราน และหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
