ไดเวอร์แบบนั่ง
เน้น: หลังส่วนบน หัวไหล่
- นั่งตัวตรงโดยวางเท้าราบกับพื้น
- เหยียดแขนไปด้านหน้าและนำมือมาประกบกัน
- ค่อย ๆ โค้งหลังส่วนบนและก้มคางลงขณะเอื้อมไปข้างหน้า
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้สะโพกอยู่บนที่นั่งและหลีกเลี่ยงการกดคอลง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ผ่อนตำแหน่งแขนและรักษาหัวไหล่ให้ผ่อนคลาย
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการเอื้อมไกลจนรู้สึกเจ็บหรือตึง
