ฟรอนต์สปลิต
เน้น: เอ็นงอสะโพก เอ็นหลังต้นขา
- เริ่มในท่าลันจ์ต่ำโดยใช้มือพยุงข้างลำตัว
- ค่อย ๆ เลื่อนส้นเท้าด้านหน้าไปข้างหน้าและเลื่อนขาด้านหลังไปด้านหลัง
- ลดตัวลงเท่าที่คุณควบคุมได้ โดยให้สะโพกหันไปข้างหน้า
- ใช้มือช่วยดันตัวออกจากท่าช้า ๆ แล้วสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ใช้ตัวรองใต้มือและไม่ต้องพยายามแตะพื้น
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้คงท่ายืนแยกเท้าสั้น ๆ แบบสปลิตสแตนซ์โดยวางมือบนบล็อกที่มั่นคงและงอเข่าทั้งสองเล็กน้อย
ข้อควรระวัง
ห้ามฝืนทำสปลิต หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือภาวะทางการแพทย์ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อน
