ค้างท่าวิดพื้นสไปเดอร์แมน
เน้น: หน้าอก ไตรเซ็ปส์ แกนกลางลำตัว
- เริ่มในท่าแพลงก์บนมือ โดยวางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- งอศอกและลดหน้าอกลงไปทางพื้น
- ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาข้อศอกด้านเดียวกันและค้างไว้
- กลับอย่างควบคุมและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้สะโพกอยู่นิ่งและเหยียดขาอีกข้างไว้
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดเข่าลงบนพื้นและไม่ต้องทำการเคลื่อนไหวเข่าแตะข้อศอก
ข้อควรระวัง
ลองทำเฉพาะเมื่อคุณสามารถควบคุมท่าได้โดยไม่ทำให้หลังตึงเกร็ง
