แพลงก์ข้างข้อศอก
เน้น: แกนกลางลำตัว ด้านข้างลำตัว หัวไหล่
- นอนตะแคงโดยซ้อนขาเข้าหากันและวางข้อศอกไว้ใต้ไหล่
- กดปลายแขนลงเพื่อยกสะโพกขึ้น
- ค้างลำตัวให้เป็นเส้นตรง จากนั้นลดลงและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้ไหล่ข้างที่รับน้ำหนักมั่นคงและหายใจสม่ำเสมอ
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้เข่าด้านล่างวางอยู่บนพื้นและไม่ต้องยกขา
ข้อควรระวัง
ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่ หลีกเลี่ยงไม่ให้สะโพกตก
