แพลงก์มือ
เน้น: แกนกลางลำตัว หัวไหล่ ก้น
- วางมือไว้ใต้ไหล่และเหยียดขาไปด้านหลัง
- กดผ่านฝ่ามือและปลายเท้า
- ค้างลำตัวให้เป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เกร็งหน้าท้องไว้และมองลงพื้น
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดเข่าทั้งสองลงสู่เสื่อและให้แขนทั้งสองมีที่รองรับ
ข้อควรระวัง
ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาข้อมือ ไหล่ หรือหลัง อย่าลงน้ำหนักที่ข้อมือที่เจ็บ
