Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

พร้อมเมื่อคุณพร้อม

ท่ากอดแบบยืน

Movement instructions

ยืนอย่างสบายโดยแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ไขว้แขนและวางมือบนไหล่ฝั่งตรงข้าม กอดตัวเองเบา ๆ และหายใจช้า ๆ

ให้หลังสบายและหลีกเลี่ยงการเกร็งไหล่

เตรียมพร้อม5

เริ่มตัวจับเวลารีเซ็ต

ทั้งหมด (รวมการเตรียมตัว): 10:00 · 10:00 คงเหลือ

ถัดไป: ท่ากอดแบบยืน · 0:55

เสียงนับถอยหลังTest sound

อยากได้กิจวัตรไว้ทำตามไหม? รับการยืดแบบมีไกด์ในแอป ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. ท่ากอดแบบยืน0:55
2. แตะปลายเท้า0:55
3. ท่าก้มแยกขากว้าง0:55
4. ลันจ์ · ทั้งสองข้าง0:55
5. ท่าเด็ก0:54
6. นอนลง0:54
7. บิดกระดูกสันหลัง · ทั้งสองข้าง0:54
8. ยืดแฮมสตริงแบบนอน · ทั้งสองข้าง0:54
9. พับตัวแบบนั่ง0:54
10. พับตัวแบบนั่ง0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. หยุดพักเมื่อไรก็ได้ที่คุณต้องการ รีเซ็ตเพื่อแก้ไขการตั้งค่า จะไม่มีการบันทึกอะไรหลังออกจากหน้านี้ เปิดหน้านี้ไว้ เสียงอาจหยุดเมื่อหน้าจอล็อก; ตัวจับเวลาจะตามให้เมื่อคุณกลับมา

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: ทั้งร่างกาย.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.