ค้างท่าลันจ์ด้านข้าง
เน้น: ต้นขา ก้น สะโพก
- ยืนแยกเท้ากว้างและปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- งอเข่าข้างหนึ่งและดันสะโพกไปด้านหลัง โดยให้อีกขาเหยียดยาว
- ค้างไว้ แล้วกลับสู่กึ่งกลางและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ยกอกขึ้นและให้เข่าที่งออยู่เหนือข้อเท้า
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ก้าวสั้นลงและใช้ที่พยุงที่มั่นคงเพื่อช่วยการทรงตัว
ข้อควรระวัง
ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาเข่าหรือสะโพก รักษาเข่างอให้อยู่แนวเดียวกับข้อเท้า
