ไซด์แพลงก์มือ
เน้น: แกนกลางลำตัว ด้านข้างลำตัว หัวไหล่
- นอนตะแคงและวางมือไว้ใต้ไหล่
- ซ้อนเท้าเข้าหากันแล้วยกสะโพกขึ้น
- เหยียดแขนข้างบนขึ้นและค้างไว้
- ลดตัวลงอย่างควบคุมแล้วสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวและกดฝ่ามือลงอย่างมั่นคง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้เข่าด้านล่างวางอยู่บนพื้นและไม่ต้องยกขา
ข้อควรระวัง
วางมือใต้ไหล่และหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่ข้อมือมากเกินไป
